Respiramos todo el tiempo, ¿Pero sabemos respirar?
Respiramos por instinto desde que nacemos, pero crecemos sin reparar en cómo lo hacemos. ¿Sabemos respirar bien? ¿Cuánto influye en nuestra salud la manera en la que respiramos? ¿Quieres mejorar tu calidad de vida aprendiendo técnicas de respiración?
Las técnicas de respiración son unas herramientas de auto cuidado naturales y seguras que ayudan a mejorar la salud dado que el ritmo al que respiramos afecta la eficiencia de nuestra respiración y el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
Con un cambio en el ritmo de tu respiración puedes afectar las respuestas de tu sistema nervioso en solo unos minutos:
- Respirar de 4 a 6 veces por minuto te equilibra.
- Respirar menos de 4 veces por minuto te relaja.
- Respirar más de 20 veces por minuto te activa.
Entrenar nuestra respiración requiere de conocimientos y práctica adecuada para que podamos obtener los beneficios sostenidos que nos ayuden a mejorar nuestra salud y calidad de vida.
La respiración como herramienta de auto cuidado natural
Aliviar ansiedad y estrés
Mejorar el sueño
Mejorar la concentración
Incrementar capacidad respiratoria
Mejorar desempeño deportivo
EQUILIBRATE
Ritmo: 4 a 6 respiraciones por minuto
Efectos
- Equilibra el sistema nervioso simpático / parasimpático: equlibrio de O2 y CO2.
- Reducción de cortisol / incremento de oxitocina.
Utilidad
- Equilibrar ritmo cardíaco.
Equilibrio
RELÁJATE
Ritmo < 4 respiraciones por minuto
Efectos
- Incrementa CO2 / dilatación de vasos sanguíneos / disminución de ritmo cardíaco.
- Estimulación del sistema parasimpático.
Utilidad
- Induce la relajación / reducción de estrés y ansiedad.
- Mejora la digestión / Mejora la calidad del sueño.
Relájate
¡ACTÍVATE!
Ritmo > 20 respiraciones por minuto
Efectos
- Activación del sistema nervioso simpático.
- Reducción de CO2 / constricción de vasos sanguíneos / elevación del ritmo cardíaco.
Utilidad
- Predisponer el cuerpo para actividad física o mental.
Actívate
Precaución
Estas prácticas no deben realizarse en ambientes de contacto con agua o hielo, ni durante actividades como natación o buceo. Tampoco deben realizarse conduciendo algún tipo de vehículo o maquinaria.
¿Quieres aprender a entrenar tu respiración para obtener beneficios sostenidos en la mejoría de tu salud y tu calidad de vida?
Comunícate conmigo:
Carlos Campos – Entrenador de Respiración
Celular / whatsapp: +51 986640262
Email: dateunrespiro.coaching@gmail.com